[...] -białko: 2,5g/kg -węglowodany: reszta kalorii -tłuszcz: 0,7-1,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: turanabol solo trzy miesiące temu 8. TRENING:push pull legs - 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: turanabol solo 3 miesiące temu 11. POZIOM BF%: 12-13(?) 12. TENDENCJA DO [...]
Witam Juz wiele razy tu bylam,ale nigdy nie napisalam.Mam pewien problemik. Otoz, przez wiele lat cwiczylam rozpietki oraz wykonywalam cwiczenia ze sztanga, no i rozszerzylam sie w klatce piersiowej. O takich skutkach przeczytalam na jakims forum,wiec przestalam wykonywac te cwiczenia. Nie wiedzialam dlaczego zrobilam sie taka szeroka. Po prostu [...]
z calego ciala najgorzej,najwolniej rozwija mi sie klatka,szczegolnie gorne partie.teraz cwicze 5 razy w tygodniu.mam diete.oprocz tego uzupelniam ja gainremi bialkiem. cwicze tak: pon:klatka,lydki wt:biceps,przedramie sr:plecy czw:barki,nogi(lydki plus uda) piat:triceps,przedramie wszystko jest oki.tylko mam niedosyt w wygldzie mojje klatki.mam [...]
[...] ze sobą zrobić, zarówno spalić nieco tłuszczu, jak i wyrzeźbić mięśnie, jednakże w dziedzinie kulturystyki jestem zielony i nie mam pojęcia, jak powinienem dobrać dietę, ile razy w tygodniu ćwiczyć, jakie ewentualne suplementy zakupić, aby przyspieszyć ten proces. Zapewne dostanę kilka linków, do tematów gdzie podobne posty zostały już [...]
[...] bicepsy. przysiady ze sztangielkami 4s przysiad wykroczny 4s wspięcia na palce 4s Podciąganie na drążku podchwytem 4s wiosło hantlami 4s MC z handelkami 4s Uginanie przedramion z hantla na stojąco 3s uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3s Dodatkowo 3 razy w tygodniu ćwiczę brzuch. Nada się taki plan czy jest beznadziejny? Pozdrawiam
[...] czuje się źle psychicznie z tym wszystkim... Praktycznie codziennie jem to samo, zaczynam głupieć... I tak od około 7 miesięcy... Rano mam omlet owsiany, później 4 razy kurczak i na konieć dnia ryba/twaróg czy coś takiego... Ciągnie mnie opornie do słodkości, ale sie powstrzymuje i czuje się jeszcze gorzej psychicznie... Macie może [...]
[...] jelit. Triphala jest wskazana dla osób, cierpiących na przewlekłe zaparcia, a także dla osób z niestrawnością, wzdęciami i zgagą. ZALECANE PORCJOWANIE Stosuj 1 kapsułkę dwa razy w ciągu dnia po posiłku, popijając wodą. https://www.sfd.pl/sklep/images/gp/f7af09560d8f4231af639fd8a90a0fdc.jpg KUP TERAZ [...]
[...] - Przeciążeniem strun głosowych - Puchością w jamie ustnej Zalecane dawkowanie Dorośli i dzieci powyżej 6 roku życia: 1 pastylka do ssania, w zależności od potrzeb kilka razy dziennie. Vocaler med może być stosowany przez dłuższy czas,jednak w przypadku braku poprawy po 10 dniach stosowania należy zasięgnąć porady lekarza. Wartości odżywcze [...]
[...] mrożonych lub świeżych jeżyn - 1 łyżka cukru trzcinowego - kilka truskawek ,garść borówek Przygotowanie: 1. 200 ml mleka podgrzać , dorzucić nasiona chia, przemieszać kilka razy , odczekać kilka minut po czym dolać resztę mleka i miód - porozlewać do mniejszych szklanek / pucharków i odstawić na kilka godzin lub najlepiej na noc. 2. Jeżyny [...]
[...] indeksem glikemicznym. Cwiczenia sa bardzo zróżnicowane ale głównie opieraja się o taka maszynę z kablami, ktora jest w sumie na każdej silowni. Biore izolat bialka 2 3 razy dziennie. Kreatyny nie biore ani przedtreningowek o co miala juz opieprz. Ale wydaje mi sie ze tylko mi trochę biceps urósł a brzuch to samo co było .... nadal skinny [...]
[...] może ktoś wie czy lepiej jeść zwykły Chrom ? Podobno też jest dobry) Jeśli to by było potrzebne to: Mam 20 lat - 87 kilo wagi - 2 miesiące temu schudłem 5 kg ;P - siłownia 5 razy w tygodniu - oczywiście planuje dietę i aeroby :) P.S. Proszę o doradzanie tylko takich produktów, które można kupić w sklepie (brałem kiedyś efedryne przez 5 tygodni, [...]
[...] spalić, interesuje mnie również rzeźba. Siłownia jest w pełni wyposażona, są też rowerki rożnego rodzaju. Czy da się schudnąć również ćwicząc na siłowni? Chciałbym chodzić 3 razy. Jeśli zły temat - wybaczcie, ale chciałbym uzyskać dużo porad, bo niestety od kolegi czy trenera na siłowni mało sie dowiedziałem a jestem zielony w tych sprawach. [...]
[...] Cel- zwiększenie masy mięśni, ogólne poprawienie wyglądu sylwetki. Mam wrażenie, że większa ilość powtórzeń w serii lepiej na mnie działa. Na siłowni chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu (standardowo: poniedziałek, środa, piątek) po 45minut + rozciąganie po powrocie do domu. Siłownia stara mała nie ma full sprzętu. Brakuje niektórych rzeczy [...]
[...] ewentualnie poprawić mój plan? Od dłuższego czasu strasznie kombinuję i nie mogę znaleźć odpowiedniego treningu dla siebie. Mam 20 lat 180cm i ważę 73-74kg trenuję mma 3 razy w tygodniu i właśnie pod sw chciałbym ułożyć plan. Plan ułożony przeze mnie wygląda następująco: poniedziałek:Javorek Complex: Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia x6 [...]
[...] ;] Nie wiem jak skutecznie zmierzyć bfr a fat mógłby być mniejszy. W założeniu jest jedzenie regularnie co trzy godziny od ~9 (mam ten luksus wolnego czasu ^^) Ćwiczę 3 razy w tygodniu w godzinach 20-21 tak, że IV posiłek wypada mi ze dwie godziny przed treningiem a V godzinę po. Zapotrzebowanie - I Pieczywo pełnoziarniste 150g [...]
siema !!! umieszczam swoj plan treninowy na mase !!! mam diete nie dlugo zaczne suplementacje !!prosze o ocene i naniesienie poprawek dziekuje z gory !!! sroda KlatKA TRICEPS 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4<12<10<8<8 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNIEJ W GORE 4<10 3.WYCISKANIE HANTLI NA LAWCE SKOSNEJ DO [...]
[...] snu to oby napewno prztrenowanie? Zauważyliście u siebie coś podobnego ? problem dotyczy siłki chyba więc nie wiem czy kieruje do dobrego kierunku temat. Powiedzcie co o tym myślicie czy to może być przetrenowanie i czy po dniach treningowych można być 36h na nogach Dodam że ten problem pojawił się dwa razy, dziś i przy [poprzednim treningu.
[...] że blokadę poda mu w inne miejsce. I też tak zrobił. Niestety są skutki uboczne. Ból się zwiększył do maksimum. Jest gorzej niż było do tej pory. Codziennie kilkanaście razy boli go bark, z zwiększoną siłą niż do tej pory. Widać na pierwszy rzut oka, że zmniejszył mu się mięśnie, kaptur i motyl po stronie gdzie dostał zastrzyk. Niestety w [...]
[...] 59 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem :D Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna - kilka razy w tygodniu brzuszki - codziennie Odżywianie: kuchnia polska szynka, ser itp. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy [...]
[...] 4s Barki: - wypychanie sztangi przodem 3s -szrugsy 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s cztery razy w tygodniu I sesja- A pon II sesja- B wtorek III sesja- A czwartek IV sesja- B piatek Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 178 Cel treningowy: [...]
